مخ زموږ د بدن هغه برخه ده چې تل بهر وي او د ډیری ناامنیو لامل کیدی شي.د ګردي مخ درلودل مایوسه کیدی شي ځکه چې موږ ټول پوهیږو چې څنګه بدن تمرین کړو.مګر مخکې لدې چې موږ په دې کې ډوب کړو، راځئ چې پوه شو چې څنګه او ولې زموږ څخه ځینې اضافي ګولۍ ګالونه ترلاسه کوي.
څه شی په لومړي ځای کې د مخ په څیر ښکاري؟
موږ ټول د پوستکي د سطحې لاندې د غوړ برخې لرو.په هرصورت، د غوړ مقدار د دې برخو ذخیره کول د شخص څخه شخص ته توپیر لري.په مخ کې یو څه غوړ درلودل د حجم او نرموالي چمتو کولو لپاره اړین دي.مګر کله چې ډیر شي، دا موټی ګالونه او دوه ګونی زنې جوړوي.مخ د نسج پنځه پرتونه لري، او دوه یې د غوړ پرتونه دي، په شمول د فرعي پوستکي غوړ او ژور غوړ.حتی کله چې د غوړ فرعي پرت پتلی وي، د غوړ ژوره طبقه کولی شي ستاسو مخ ګرد ښکاري.
هغه فکتورونه چې کولی شي د پوټکي مخ او ټوخی ګالونو کې مرسته وکړي د وزن زیاتوالی، جینیات، هورمونل بدلونونه، او عمر لري.
څنګه د مخ غوړ له لاسه ورکړو؟
ستاسو د ژوند طرز مختلف اړخونه یوځای کول به تاسو سره د بدن او مخ غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي.ستاسو د رژیم بدلول او ډیر ځله تمرین کول به تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي ، او د وزن کمول ستاسو د مخ په شکل کې مرسته کولی شي.
کوم خواړه باید په خپل رژیم کې شامل کړئ ترڅو ستاسو د مخ د نرمولو پروسې کې مرسته وکړي؟
د کم شکر لرونکي خواړه
زموږ څخه ډیری به موافق وي چې بوره خوندور ده.په هرصورت، پروسس شوي شکر صحي ندي.د زیاتې بورې خوړل د انرژی د ټیټې کچې، التهاب او د وزن د زیاتیدو لامل کیږي.بوره واقعیا یو کلین دی کله چې ستاسو د ورځني کالوري مینځلو خبره راځي.د غیر صحي او لوړ کالوري پروسس شوي بورې خواړو پرځای ، هڅه وکړئ په خپل رژیم کې د ټیټ بورې بدیلونه شامل کړئ.خپل د میوو جوس د کافي یا چای لپاره ځای په ځای کړئ او د DIY خوندور اوبه هڅه وکړئ.دا د لوبې بدلونکی دی.
سبزیجات پورته کړئ
سبزیجات د فایبر او ویټامینونو لویه سرچینه ده.د سبزیجاتو په اړه ښه شی دا دی چې تاسو کولی شئ یو ټن وخورئ ځکه چې دوی په کالوري کې کم دي او ډکوي.سبزیجات د بدن د اکسیډیز ضد او میټابولیزم زیاتولو لپاره اړین غذايي مواد لري، چې د پوستکي نوي نسج تولیدوي.د ډیری ویټامینونو او منرالونو ترلاسه کولو لپاره خام پاڼي لرونکي سبزيجات غوره کړئ.
خپل پروټین ترلاسه کړئ
لیون پروټین د بدن او مخ غوړ کمولو لپاره یو مهم غذایی توکی دی.د پروټین لوړ مقدار میټابولیزم ته وده ورکوي، تاسو سره د مطمین او انرژی څخه ډک احساس کولو کې مرسته کوي، ستاسو د هاضمي سیسټم په سمه توګه کار کولو ته هڅوي، او بدن د عضلاتو سوځولو څخه مخنیوی کوي.د پروټین ښه سرچینې سوشي، هګۍ او چرګ شامل دي.سوشي د اومیګا 3 فیټي اسیدونو سره ډک شوی.دا اسیدونه ستاسو د پوستکي او ویښتو روغتیا ته وده ورکوي د حجرو بیا رغونه هڅوي.
ستاسو د مخ د کمولو په پروسه کې د مرستې لپاره د خوړلو څخه څه باید ډډه وشي - 3 لوی شمیر
مالګین خواړه
زیاته مالګه نه یوازې دا چې ستاسو د وینې فشار ته زیان رسوي، بلکې التهاب هم کوي او د موقتي وزن د زیاتوالي لامل ګرځي.د حیرانتیا خبره دا ده چې ځینې وختونه هغه خواړه چې موږ یې لږ تر لږه تمه لرو په سوډیم کې لوړ وي.سویا ساس یو له دغو مثالونو څخه دی.که څه هم د سویا ساس په کالوري کې کم دی او سویابین صحي دي، د مالګې کچه خورا لوړه ده، چې د پوټکي سوځیدنه او د مخ پوستکي لامل کیږي.
څو دانې
دوه خورا پیژندل شوي ډیری غلې خواړه ډوډۍ او پاستا دي ، او موږ ټول پوهیږو چې د دې دوه ډیر خوړلو پایلې.د څو غنمو سره ستونزه دا ده چې دوی کولی شي د اصلاح شوي غنمو ډیری مختلف ډولونه شامل کړي.دوی د ګرام لپاره ډیر کاربوهایډریټ لري، لږ غذايي مواد لري، او په کالوري کې لوړ دي.دا ټول کالوري په اسانۍ سره په غوړ بدلیږي.
خواږه پرې کړئ
له بده مرغه، په سوپر مارکیټ کې موجود ډیری خواړه یو څه اضافه بوره لري.د بورې خوړل به ستاسو د وینې د شکر کچه لوړه کړي.که تاسو د خپلې وینې د شکرې کچې کنټرول لاندې ساتلو لپاره د شکر څخه پاک محصولاتو ته د شکر ځای په ځای کولو په اړه فکر کوئ ، نو په پام کې ونیسئ چې پدې محصولاتو کې ډیری غیر صحي شکري بدیلونه لري چې د کاربوهایډریټ خوړلو په وخت کې ورته ستونزه رامینځته کوي ، د میډیکل نیوزټوډ په وینا ، کوم چې بدن ته لیږدوي. د غوړ ذخیره کولو حالت.PRO TIP: تل د هغه خواړو د تغذیې لیبل ولولئ چې تاسو یې اخلئ.دا به تاسو د بورې لوړ خواړو پیرود مخه ونیسي.
په صحي ډول د مخ حقیقت کمولو لپاره د ټیکنالوژۍ کارولو څرنګوالی ؟؟
مایکروکرینټ درملنه
د څیړنې ګیټ په وینا، مایکروکرینټونه د بریښنایی جریانونو سره ورته دي چې د بدن طبیعي شفاهي پروسې کې کارول کیږي.هغه څه چې د روغتیا لاین "جیم ته ستاسو د مخ لیدو لپاره بې درده لاره" بولي د ورته بریښنایی جریانونو کارول هغه څه ته چې ستاسو بدن دمخه د عضلاتو تمرین کولو او د حجرو وده وده کولو لپاره کاروي.د مایکروکرینټ درملنه "د رغیدو بشپړ وخت پرته سمدستي ګټې لري" ، د ګریسان سوینډسن ، LE ، CME ، جواز لرونکي جمالیات پوه په وینا.
د پوسټ وخت: فبروري-12-2022